Новости
Пятница, 19 Сентябрь 2014 14:12

Спортивная диета – здоровый образ жизни.

Оцените материал
(1 Голосовать)

Для тхэквондо, также как и для всех других видов единоборств, где существуют весовые категории, очень важно правильно питаться и следить за своим весом. В условиях конкуренции антропометрия: рост и вес, могут быть залогом успеха и преимуществом перед соперниками.

Теперь есть еще одна веская причина следить за питанием, и наконец – таки перестать кушать хлеб, макароны, а начать употреблять цельнозерновые и, вообще, соблюдать все правила, о которых мы уже знаем…Очень весомая!

Эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин… Полноправные члены гормональной системы. Вот о них-то нам нужно заботиться, очень очень. И в наш век полезных знаний о питании и обо всем организме, заботиться мы можем и должны натуральными средствами! Аюрведа учит нас, что медитация, позитивное мышление, здоровое питание, соответствующее нашей доше оказывают великолепный эффект на нашу гормональную систему. И современная наука о питании также предлагает налаживать и гармонизировать гормональную систему современными подходами к питанию, знаниями о правильной физической активности и практиками антистресс – медитации и йоге.

И как результат, можно назвать основные правила the must do здоровья гормональной системы:

1. Исключаем “белые” продукты или хотя бы сводим к минимуму, а именно, рафинированные, простые углеводы, такие как:

сахар

белый рис

белый хлеб

продукты из белой муки (макароны, булки, багеты, маффины и прочие бутерброды),

алкоголь

Попробуйте, например, исключить все перечисленное из своего рациона на месяц и посмотрите, как изменится ваше состояние. У меня лично кишечник функционирует гораздо лучше и энергии больше.

2. Обязательно употребляем омега – 3 кислоты.  Полинасыщенные омега 3 кислоты, самый простой способ сбалансировать гормоналку. Они, как мы знаем, содержатся в жирной рыбе, а также в семенах чиа, льна и грецких орехах (альфа-линоленовая кислота, органическая омега 3).

3. Исключаем из рациона не полезные масла: маргарин, растительное, арахисовое, соевое.

Включаем: кокосовое, масло ги, оливковое (его, кстати советуют не нагревать, зато кокосовое можно), сливочное.  И, конечно, помним про полезные насыщенные жиры – кокосовое масло и авокадо, как великолепный способ подпитать женские гормоны. Доктора говорят, что мы излишне напуганы рекламой и холестерол, на самом деле, необходим для формирования клеточных мембран и он предшественник всех стероидных гормонов (прогестерона, эстрогена и пр.). И у нас не может быть нормального гормонального баланса без адекватного количества употребления насыщенных жиров.

4. Ограничиваем потребление кофеина.  А значит кофе (эх… печалька), энергетические напитки, если вдруг кто-то еще их употребляет – для нас девушек они яд, кока-колу и пр.. Чрезмерное употребление кофеина увеличивает  уровень кортизола и снижает функцию щитовидной железы. Правда, есть методы))) – для того, чтобы снизить его негативное влияние в кофе можно добавлять полезные жиры, например, ложечку или два масла ги (или сливочного масла).

5. Необходимо регулировать уровень вашего лептина. Лептин (пептидный гормон) регулирует энергетический обмен, в частности чувство голода и метаболизм. Дефицит уровня лептина в нашем организме создается элементарно – употребляйте слишком много сахара,  обработанные пищевые продукты, т.е. налегайте на хлебобулочные, мало спите и пищевая зависимость и мееедленный обмен веществ вам гарантированы! Очевидно, но я все-таки напишу)), что для того, чтобы устранить дефицит лептина в вашем организме ешьте цельнозерновые продукты, держитесь подальше от сахара и высыпайтесь (то есть все наши красавицы от Софии Лорен, Катрин Денев до Моники Белуччи не зря спят по многу часов…

6. Витамин D должен быть в норме в организме.  Аюрведа называет витамин Д гормоном. При его нехватке повышаются аллергические реакции, особенно пищевая аллергия, астма, увеличивается вес, утомляемость. У него очнеь много полезных функций, а для гормональной системы он играет огромную роль – координирует выработку инсулина поджелудочной железой, то есть оказывает влияние на уровень глюкозы в крови.  Мы все знаем, чтобы увеличить витамин Д в организме нужно пребывать на солнце, но зачастую и этого оказывается недостаточно, и тогда имеет смысл приглядеться  к биодобавкам. И, если мы не вегетерианцы, то налегаем на сливочное масло, сыр, молоко, печень, яичный желток, жирная рыба (сельдь, макрель, лосось, тунец), рыбий жир.

7. Помним, что Перуанская мака (чт. тут) это лучший друг наших гормонов и либидо. По исследованиям, женщины, принимающие маку отмечают уменьшение симптомов ПМС, повышение фертильности (способности к зачатию, кстати и на мужскую производительную функцию волшебная мака влияет так же), улучшается сон ( в общем, происходит регулировка деятельности второй чакры!). Мака содержит огромное количество минералов и незаменимых жирных кислот, что собственно говоря и делает его незаменимым при регулировке гормонального уровня.

8. Клетчатка обязательна! Включите в свой рацион побольше сырых фруктов и овощей. Они обладают свойством вычищать ненужный / старый эстроген, что понятно, великолепная помощь как для мужчин так и для женщин, которые страдают от переизбытка эстрогенов.

9. Употребляем как можно больше фитонутриентов.  Имеется в виду сырые, зеленые листовые салаты (и не один скромный раз день, а от 3 до 5!). Как это? Ну, один раз вы кладете полезные листики в смузи, потом во время обеда зеленый салатик с лимонной подливкой, ну и вечером можно ( на ночь мы же не едим тяжелую трудно перевариваемую пищу, чтобы наши любимые гормоны не вышли из строя).

10. Исключаем из пользования косметику, мыло, шампуни, кремы и пр. с содержанием вредных компонентов! Мы знаем про содержание вредностей в косметике, но зачастую не до конца осведомлены, чему именно они вредят. Так вот, они яд для эндокринной системы! Так что с еще бОльшим рвением начинаем избегать парабенов, фталатов,  пропилен и бутилен гликолей и пр.. На самом деле, там список на 870 пунктов. Позже, я в блоге размещу хотя бы самые самые вредные… Хотя уверена, что многие пункты мы уже выучили наизусть.

11. Учимся справляться со стрессом, не позволяя ему справляться с нами.  Стресс повышает уровень кортизола. А он автоматом разбалансирует вам всю гормональную систему. Кстати, по исследованиям Йельского Университета даже стройные девушки, но с высоким уровнем кортизола склонны к образованию жира на животе. Здесь обалденно помогают физические нагрузки, по исследованиям при физических нагрузках повышается уровень эндорфинов и замедляется старение. К тому же они натуральный бустер (улучшатель))) настроения. И помним, что все восточные гимнастики обязательно балансируют гормональную систему – работу гипофиза и кишечника. Про необыкновенное влияние йоги на гормональную систему, сон и омоложение, я обязательно напишу отдельную статью.

12. Стараемся не принимать искусственные гормоны, например противозачаточные. Искусственные гормоны также является причиной глубокой разбалансировки. Наша гормональна система и так очень нежный и хрупкий организм, подверженный многим факторам, которые мы не можем контролировать, о которых мы просто не знаем, а тут еще искусственные гормоны…

13. Последнее время я так много раз сталкивалась с рекомендацией употреблять Витекс священный (такая трава), что решила ее включить в свой must try (обязательно попробую) и в этот список в том числе. Растение не содержит гормоны или гормоноподобные вещества, но под его влиянием гипофиз посылает в яичники сигнал и начинает увеличиваться выработка прогестерона, что устраняет раздражительность, вздутие кишечника ( тоже один из побочных эффектов гормонального сбоя), считается, что она подавляет избыточную продукцию пролактина из гипофиза,  а повышенный уровень пролактина может быть причиной сбоя в менструальном цикле. И на сегодня многие предлагают включать Витекс священный в рацион.

В общем, уровень нашей грамотности и осознанности растет не по дням, а по часам! Хорошо бы нам конечно начать всеми советами пользоваться и сбалансировать все системы организма, и тогда нам останется только сиять и мурчать на солнышке от удовольствия)))

Сладкие, газированные напитки – враг №1.

В первые 10 минут: в организм поступает около 10 чайных ложек сахара (максимальная рекомендуемая ежедневная доза). В эту минуту вас не стошнит от избытка сахара, потому что фосфорная кислота притупляет чрезмерную сладость, позволяя сахару усвоиться.
Через 20 минут: содержание сахара в крови увеличивается, что приводит к выбросу инсулина. Печень реагирует на это путем превращения сахара в жир.
Через 40 минут: поглощение кофеина завершилось. Расширяются зрачки, повышается артериальное давление, печень начинает выбрасывать больше сахара в кровь. Аденозиновые рецепторы мозга блокируются, тем самым, предотвращая сонливость.
Через 45 минут: усиливается выработка дофамина, гормона, стимулирующего центр удовольствия мозга. По такому же принципу действует героин.
Через час: Фосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в кишечнике, усиливая метаболизм. Увеличивается выделения кальция с мочей.
Более чем через час: вступает в силу мочегонное действие кофеина, возникает потребность сходить в туалет. Выводятся кальций, магний и цинк, которые так необходимы для костей, так же как и натрий, электролит и вода. Вы становитесь раздражительным или вялым.

Столько вреда в одной бутылке…Только представьте, что будет, если ее пить каждый день.

Чем заменить: чистой водой без газа, натуральными свежевыжатыми соками и зеленым чаем без сахара.

Прочитано 1681 раз

Тренерский состав

Главный тренер

bruns

Брунс Валерий Анатольевич

Главный тренер юниорской сборной г.Киева

Черный пояс 3 дан Тхеквондо ВТФ

Контакты:

Тел.:(+38)067-910-99-03
Почта: v.bruns@kkt.kiev.ua

Тренер-инструктор

Белкин Вадим Олегович

Белкин Вадим Олегович

Тренер-инструктор ЦСВ "Киев-Квон"

Черный пояс 2 дан Тхеквондо ВТФ

Контакты:

Тел.:(+38)097-524-89-27

Тренер-инструктор

lerabruns

Брунс Валерия Валерьевна

Тренер-начальной подготовки ЦСВ «Киев-Квон»

Черный пояс 1 дан Тхеквондо ВТФ

Контакты:

Тел.: (+38)063-641-51-69
Почта: l.bruns@kkt.kiev.ua
 

Помочь Киев Квон

ЦСВ "Киев Квон" является неприбыльной организацией. Мы будем благодарны каждому, кто сможет оказать финансовую помощь для дальнейшего развития нашего Центра.

Я хочу помочь Киев Квон!

Авторизация

Наши контакты

Президент ЦСВ "Киев Квон"
Брунс Валерий Анатольевич
Тел: (+38)067-910-99-03

Тренер-инструктор ЦСВ "Киев Квон"
Белкин Вадим Олегович
Тел: (+38)097-524-89-27

Тренер начальной подготовки
Брунс Валерия Валерьевна
Тел: (+38)063-641-51-69

Информация о Киев Квон

Центр спортивного воспитания "Киев Квон" официально зарегистрирован 20 мая 2005 года. Мы проводим занятия по тхэквондо (версия ВТФ) для детей от 4 лет и старше, а также индивидульные занятия со всеми желающими.

Среди наших учеников Чемпионы Украины, призеры Европейских первенств, участники Чемпионатов Мира и различных Турниров по Тхэквондо ВТФ. Мы воспитали 3 мастеров спорта международного класса, 7 мастеров спорта Украины и более 30 кандидатов в мастера спорта.

Записать ребенка на тхэквондо прямо сейчас

S5 Box

Авторизация